私が初めてパニック発作を起こしたときの症状は、動悸、息切れ、息苦しさ、汗が出て、体が震える、寒気がしたり、熱っぽく感じたりする、このまま死んでしまうのではないかという恐れがでました。

初めての発作に怖くなって救急に行ったけど、検査をしても異常なしだった。

そして、カウンセラーからパニック発作の対処法を教えてもらいました。それは、深呼吸とペーパーバッグ再呼吸法です。

ゆっくり深呼吸することで、落ち着きを取り戻す事ができます。

そして、紙袋を使ったペーパーバッグ再呼吸法も教わって数回試したけど、私には大きくゆっくりと深呼吸する方が合ってます。でも、最近では、このペーパーバッグ再呼吸法は悪いと言ってるようですが、アメリカで私はまだ聞いた事がないです。